Stres ve Kaygıyı Nasıl Ayırt Edilebilirsiniz Nasıl Başa Çıkabilirsiniz

Kalbinizin hızla çarptığını, zihninizin düşüncelerle dolduğunu ve vücudunuzun gergin olduğunu hissetmek modern yaşamda yaygın bir deneyimdir. Ancak, bu semptomların ardında alakalı bir soru yatmaktadır: stres mi yoksa kaygı mı ?

TIME dergisinin görüştüğü ruh sağlığı uzmanlarına göre, iki terim sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da aralarındaki farklar, bunların nasıl en iyi şekilde ele alınacağının belirlenmesinde kilit öneme sahip .
Beck Bilişsel Davranış Terapisi Enstitüsü başkanı Judith S. Beck , "birçok insan 'stres' ve 'anksiyete' kelimelerini birbirinin yerine kullanıyor. Semptomları örtüşse de, aralarında bazı farklılıklar var." şeklinde açıkladı. Bu farklılıkların farkına varmak, bunların neden olduğu duygusal ve fiziksel sıkıntının daha etkili bir şekilde yönetilmesini kolaylaştırabilir.

Stres ve kaygı arasındaki temel farklar
Stres genellikle bir kişi dış taleplerin yanıt verme kapasitesini aştığını algıladığında ortaya çıkar . Bu tepkinin hem duygusal hem de fiziksel etkileri vardır: sinirlilik, öfke, üzüntü, çarpıntı, mide rahatsızlığı ve kas gerginliği yaygın semptomlardır.
Beck'e göre stresin genellikle net ve somut bir nedeni vardır, örneğin bir son tarih veya kişisel bir çatışma. Tetikleyici durum çözüldüğünde, stres tepkisi azalma eğilimindedir.
Aksine, kaygı belirgin bir neden olmadan ortaya çıkabilir ve gerçek bir tehdit olmasa bile devam edebilir. TIME, bunun genellikle herhangi bir stresli durumla orantısız olduğunu ve uzun sürebileceğini, hastanın günlük yaşamını etkileyebileceğini bildirmiştir .

Beck, "Stres ve kaygı bir süreklilik içinde yer alabilir: Stres devam ederse ve üstesinden gelme girişimleri işe yaramazsa, insanlar kaygı bozukluğu geliştirebilir." dedi.

Köken ve süre arasındaki bu fark esastır. Stres dış etkenlere yanıt verirken ve geçiciyken, anksiyete tanımlanabilir bir neden olmadan gelişebilir ve zamanla devam edebilir, bu da yönetilmesini zorlaştırır.
Aksine, kaygı belirgin bir neden olmadan ortaya çıkabilir ve gerçek bir tehdit olmasa bile devam edebilir. TIME, bunun genellikle herhangi bir stresli durumla orantısız olduğunu ve uzun sürebileceğini, hastanın günlük yaşamını etkileyebileceğini bildirmiştir .

Beck, "Stres ve kaygı bir süreklilik içinde yer alabilir: Stres devam ederse ve üstesinden gelme girişimleri işe yaramazsa, insanlar kaygı bozukluğu geliştirebilir." dedi.

Köken ve süre arasındaki bu fark esastır. Stres dış etkenlere yanıt verirken ve geçiciyken, anksiyete tanımlanabilir bir neden olmadan gelişebilir ve zamanla devam edebilir, bu da yönetilmesini zorlaştırır.

Stres ve kaygıyla karşı karşıya kalındığında vücutta neler olur?
Vücut stres ve kaygıyla karşılaştığında benzer mekanizmaları harekete geçirse de tepki verme şekli farklıdır. Stresli durumlarda vücut " savaş ya da kaç " moduna girer: kortizol ve adrenalin gibi hormonlar salgılanır, kalp atış hızı artar, nefes alma hızlanır ve kaslar durumla başa çıkmak için gerilir .

Bu tepki, belirli zorluklar karşısında yardımcı olabilir, ancak uzun sürerse zararlıdır. TIME'a göre , tehdit ortadan kalktığında, vücut normalde başlangıç ​​durumuna geri döner.

Evlilik ve aile terapisti ve dijital topluluk Bene'nin kurucusu Nina Westbrook , "kaygı durumunda, gerçek bir tehlike olmasa bile aynı sistem aktif kalabilir." diyor ve ekliyor: " Beyin, sorunları öngörme döngüsüne takılıp kalıyor , bu yüzden vücut, çözülmesi gereken bir şey olmasa bile sanki çözülecek bir şey varmış gibi tepki vermeye devam ediyor."

Westbrook'a göre bu durum sinir sisteminin dinlenememesi nedeniyle yorucu oluyor .

Stresle başa çıkmak için ipuçları ve stratejiler
Stresi yönetmenin ilk adımı, nedenini belirlemektir . TIME dergisinin aktardığına göre Westbrook, duyguları tanımanın önemini vurgulamıştır : "Ne hissettiğinizi adlandırmak düşündüğünüzden daha güçlüdür. Size bir başlangıç ​​noktası verir. 'Bu stres' diyebilirseniz, hissi kaynağına bağlamaya başlayabilirsiniz."
Stratejiler stresin kaynağına bağlı olarak değişir. Yaklaşan bir sunumla ilgiliyse, daha iyi zaman yönetimi yardımcı olabilir. Diğer durumlarda, sınırlar koymak veya destek istemek fark yaratabilir.

Beck, bunaltıcı görevleri daha küçük adımlara bölmeyi, yürüyüşe çıkmayı, yaşadıklarınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmayı ve gerektiğinde "şimdi değil" diyebilmeyi öneriyor.

TIME'a göre , stratejilerin belirli bağlama uyarlanması, stresli durum çözüldükten sonra iyileşmeyi kolaylaştırıyor.

Kaygıyla başa çıkmak için ipuçları ve stratejiler
Stresin aksine, kaygı genellikle belirli bir tetikleyiciye bağlı değildir. Bu nedenle, başa çıkma teknikleri sinir sistemini sakinleştirmeye ve düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanır .

Westbrook, TIME'a yaptığı açıklamada , sistemi sakinleştirmeye yardımcı olacak uygulamalara odaklanılmasını ve topraklama tekniklerinin , yani her kişi için etkili olanların uygulanmasını önerdi .

Önerilen stratejiler arasında derin nefes alma, düzenli farkındalık uygulamaları ve fiziksel aktivite yer alır ; bunlar hem anında hem de uzun vadede semptomlarda rahatlama sağlayabilir.

Westbrook ayrıca dışarıdan gelen uyarımları sınırlamayı, kafein tüketimini azaltmayı, sosyal medya kullanımını sınırlamayı, günlük rutini korumayı ve olumlu iç konuşmayı teşvik etmeyi öneriyor .

Kaygının devam ettiği veya günlük yaşama müdahale ettiği durumlarda, bilişsel-davranışsal müdahaleler gerekli olabilir. Westbrook, psikolojik terapinin değerini vurguladı : "Bu, oyunun kurallarını değiştirebilir. Size araçlar sağlar, ancak daha da önemlisi, işlemek için güvenli bir alan."
Uzmanlardan alıntılar ve doğrudan öneriler
TIME'ın danıştığı uzmanlar, stresi yönetmek için bir strateji seçmeden önce stres ve kaygı arasında ayrım yapılması gerektiği konusunda hemfikir. Westbrook , "Ne hissettiğinizi adlandırmak düşündüğünüzden daha güçlüdür. Size bir başlangıç ​​noktası verir ," dedi.

Uzmanlar, belirtilerin devam etmesi veya günlük yaşamı etkilemesi durumunda, iyilik halinin yeniden kazanılması için profesyonel yardım almanın şart olduğunu vurguluyor

Yorumlar