Hangi Yiyecekler Tansiyonu Yükseltir Uzmanlar 9 Tehlikeli Ürünü Açıkladı
Bu ürünler genellikle çok miktarda tuz içerir.
Dünyada birçok insan hipertansiyondan ve normalin üzerinde kan basıncından muzdariptir. Özellikle, çalışmalar sağlıklı bir diyete sadık kalırsanız kan basıncınızın azaltılabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, verywell health yüksek kan basıncınız varsa yememeniz gereken 9 ürünü sıraladı.
Tuz
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinlerin günde 1.500 miligramdan fazla sodyum tüketmemesini öneriyor . Bu nedenle bir porsiyonda ne kadar tuz olduğunu bilmek için gıda etiketlerini okuduğunuzdan emin olun.
İşlenmiş ürünler
İşlenmiş gıdalar genellikle çok fazla tuz içerir ve bu da kan basıncını yükseltebilir.
"Diyetinizdeki tuzun %75'inden fazlası paketlenmiş gıdalardan gelebilir ve tuz alımınızı azaltmanın en etkili yolu bu gıdalardan kaçınmaktır. Fast food da yoğun bir şekilde işlenir ve tadı iyileştirmek için eklenen çok fazla tuz içerir," diye açıklıyor makale.
Sosis ve pastırma
Bu yiyecekler aynı zamanda çok fazla tuz içerdiğinden, daha sağlıklı seçenekler arasında rosto dana eti, domuz filetosu, ek koruyucu madde içermeyen kızarmış veya fırında tavuk ve hindi yer alır.
Dondurulmuş pizza
Popüler bir yiyecek maddesi de çok fazla tuz içeren dondurulmuş pizzadır. Domates sosu genellikle yarım fincan başına 400 miligramdan fazla sodyum içerir.
"Pizza hamuru daha fazla sodyum ekler ve dondurulmuş pizzayı lezzetli hale getirmek için üreticiler lezzeti artırmak için daha fazla tuz ekler. Tek bir dondurulmuş pizza dilimi kolayca 1.000 miligramdan fazla sodyum içerebilir," diye vurguladı yayın.
Turşular
Salatalık turşusu, gıdaların tuzlu suda bekletilmesiyle elde edilen bir saklama yöntemidir.
Bir turşunun 300 miligram sodyum içerebileceği belirtiliyor. Bir turşunun tamamı, önerilen günlük sodyum değerinin yarısını veya daha fazlasını içerebilir.
Konserve çorba
Bir porsiyon çorba sağlıklı bir tercih gibi görünebilir; ancak tansiyonunuzu kontrol ediyorsanız bundan kaçınmanız en iyisidir.
"Düşük sodyumlu seçenekler var ve çorbaları kolayca tek kişilik porsiyonlar halinde hazırlayıp dondurabilirsiniz. Kendi çorbanızı yaparsanız, lezzet için kullanılan tuz miktarını sınırlayabilir ve bunu diğer baharatlar veya otlarla değiştirebilirsiniz," diye tavsiyede bulunuyor makale.
Şeker
Hipertansiyonu olan kişiler şeker içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmalıdır.
Amerikan Kalp Derneği, ilave şeker alımının erkekler için günde dokuz çay kaşığı, kadınlar içinse günde altı çay kaşığı ile sınırlandırılmasını öneriyor .
Trans yağlar ve doymuş yağlar
Eğer yüksek tansiyonunuz varsa bu yağları yüksek oranda içeren besinlerden uzak durun.
"Doymuş yağlar süt ürünlerinde, kırmızı ette ve tavuk derisinde bulunurken, trans yağların çoğu işlenmiş ve paketlenmiş gıdalarda bulunur. Genellikle hidrojene yağlar olarak etiketlenen trans yağlar, yağların hava ile sertleştirilmesiyle yapılır," diye açıklıyor makalede.
Her iki yağ türü de "kötü" kolesterol seviyelerini yükseltebilir, bu da tıkanmış ve sertleşmiş atardamarlara ve yüksek tansiyona, dolayısıyla hipertansiyona ve kalp hastalıklarına yol açabilir.
Alkol
Alkol içmek kan basıncını artırdığı için kalbiniz için de iyi değildir. Özellikle, yapılan çalışmalar hiçbir miktarda alkolün sağlığınız için güvenli olmadığını göstermiştir.
Yayında, "Kronik alkol tüketimi zamanla yüksek tansiyona yol açabilir ve tek bir içki bile tansiyon ilaçlarının etki şeklini değiştirebilir" ifadeleri yer aldı.
Hangi Yiyecekler Tansiyonu Yükseltir Uzmanlar 9 Tehlikeli Ürünü Açıkladı
